《健人外食》
有天運動完，亂走到巷弄看看有什麼可以吃，現在蠻多餐廳外頭會先擺menu，怎麼選呢？👉
1.有沒有蛋白質補充的選項？
（魚、肉、大豆...）
2.原型態食物居多
（因為很多類似餐酒館，什麼早午餐的火腿、香腸很多）
3.有沒有蔬菜類
4.主食類都是精緻的還是也有全穀的
（如果都是麵包系列就蠻麻煩，最好有提供一些全穀雜糧）
5.烹調方式盡可能簡單
🔖這個餐點約400-500大卡
1.蛋白質部分：蛋、烤雞排、麵包（是的，很慶幸是高蛋白質麵包、無糖優格）。
2.主食：蛋白質核桃麵包。21g/100g蛋白質。
3.蔬菜水果：無糖奇亞籽奇異果蘋果汁、烤蔬菜。
不過確實在外面要吃到比較原型態的食物偏健康的都比較貴一點，現在「健康」很貴的～
評估一下，可以的話，花點時間自己製備或烹調最好。雖然我也明白有時候一個人只能簡單吃否則真的煮不划算，這時候，就可以看我教你的「週日小廚房」，大部分應該都會讓你簡單獲得美味跟營養。
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